飯吃七分飽，每天保持?jǐn)z入12種食物
中醫(yī)常說“病從口入”，要想保持健康，就要從日常飲食上下功夫。吃對(duì)人身體很重要，健康的吃法、健康的飲食就會(huì)使身體就更好。反之不健康的飲食習(xí)慣，會(huì)使身體得病。那么，健康的飲食應(yīng)該注意什么呢？
1、經(jīng)常喝粥或者吃粗糧面有助于身體健康。因?yàn)橹嗪兔鏃l可以減少胃酸分泌，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，胃腸道健康身體就更健康。
2、堅(jiān)持每天喝牛奶，牛奶既能補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)及維生素，還能補(bǔ)充礦物質(zhì)，特別是鈣，身體各種營養(yǎng)素不缺乏自然就增強(qiáng)免疫力遠(yuǎn)離各種慢性疾病。
3、飯吃七分飽，也就是輕微的饑餓，使你的身體更健康，不要頓頓吃得十二分飽，這樣不利于胃腸道的消化。
4、每天要保證足量飲食（1500-1700毫升）早上喝一杯溫白開水，有利于肝腎代謝、減少血脂粘稠及降低血壓的幫助，千萬不要等到渴了才喝水。
5、早餐一定要吃好，可以預(yù)防膽囊炎和膽結(jié)石，而且讓整個(gè)上午的工作效率更高。早餐的搭配必須要含五谷雜糧、蔬菜水果、豆奶堅(jiān)果類、蛋類。
6、不挑食、不偏食、少吃辛辣、少吃甜油膩，每天保持?jǐn)z入12種食物每周保持25種的食物。
7、多吃新鮮蔬菜和水果（保障每天進(jìn)食200-350克水果，500克蔬菜）、多吃豆制品對(duì)身體很有好處。
提高免疫力=蛋白質(zhì)+運(yùn)動(dòng)+好心情
科學(xué)合理的營養(yǎng)膳食可以有效改善營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力，有助于新型冠狀病毒肺炎的防控與修復(fù)。“蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是構(gòu)成免疫力的基礎(chǔ)營養(yǎng)素。”營養(yǎng)膳食均衡，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高人體免疫力。
按照中國居民膳食指南指導(dǎo)，肉、蛋、奶以及大豆等是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的有效方式。眾所周知，大豆素有“植物蛋白之王”的美譽(yù)，其含有的優(yōu)質(zhì)蛋白和氨基酸能夠有效提升人的免疫力，起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。與補(bǔ)充蛋白的其他食物相比，日常多食用大豆也可以避免攝入過多的脂肪和熱量，為此，對(duì)于健康飲食有更多要求的人都適合通過大豆補(bǔ)充蛋白質(zhì)。另外把大豆打磨成豆?jié){，更容易讓蛋白質(zhì)分解為氨基酸，充分釋放營養(yǎng)。對(duì)于有充足時(shí)間和精力的人群，可以在家自制豆?jié){。除了攝入蛋白質(zhì)，
谷物類、蔬菜、水果也是保持膳食均衡必不可少的。在蔬菜中，西蘭花、菜椒（辣椒）、菜花、芥藍(lán)、芥菜、油菜等蔬菜，維生素C和維生素A都很豐富。另外，青棗、獼猴桃、奇異果、橘子等也可以適當(dāng)多吃。
其次，提高免疫力還要多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。從非典到新冠肺炎，中國工程院院士鐘南山一直沖鋒陷陣在疫情一線。“鍛煉像吃飯，是生活的一部分，對(duì)身體健康起到很關(guān)鍵的作用。”鐘南山提倡，人需要多參加體育活動(dòng)，能夠使身體更加的強(qiáng)壯，還可以鍛煉人的耐力。對(duì)于一般人來說，慢跑、爬山、游泳、步行、騎自行車等都是強(qiáng)度不大，又可以提高身體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
此外，保持良好心情，也可以提高免疫力。人體的免疫力與情緒、情感變化有著非常密切的聯(lián)系。情緒和情感都是我們身體的一種生物反應(yīng)。情緒是內(nèi)心感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。工作、生活中的任何變動(dòng)都可能是不良情緒的來源。如重要的生活變動(dòng)，工作中的不如意，突如其來的天災(zāi)人禍等都會(huì)給我們帶來或大或小的情緒反應(yīng)。時(shí)常保持心情愉悅的人，免疫力也會(huì)更強(qiáng)。而那些常常被沮喪、焦慮、無助等情緒困擾的人，身體的免疫力也會(huì)降低。為此，無論是對(duì)抗疫情的特殊時(shí)期還是在日常，保持愉悅的心情，對(duì)于提高人體自身免疫力都是非常重要的。在疫情這個(gè)特殊的時(shí)期，人們往往更容易出現(xiàn)焦慮、無助、失望等消極情緒。此時(shí)，學(xué)會(huì)觀察自己的情緒，釋放負(fù)面情緒，也是提高免疫力的一劑良藥。另外，建議每天補(bǔ)充1-2根香蕉，香蕉含有豐富的五羥色胺，可以讓人心情更愉悅。 |
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